슬로우 조깅의 바른 자세

 

슬로우조깅은 말 그대로 천천히 조깅하는 운동이지만, 속도보다 자세가 훨씬 중요합니다.
올바른 자세를 유지해야 무릎이나 허리 부담을 줄일 수 있고, 운동 효과도 더 높일 수 있습니다.

---

✅ 슬로우조깅 바른 자세

 

 

 

슬로우 조깅 바른자세 관련 이미지

1. 시선
   • 약간 먼 앞을 보는 느낌으로 고개를 세우고 시선을 똑바로 유지합니다.
   • 턱이 처지거나 과도하게 들리지 않도록 주의합니다.
2. 상체
   • 어깨에 힘을 빼고 가볍게 펴줍니다.
   • 허리를 곧게 세우고 몸이 살짝 앞으로 기울어지게 해주세요.
   • 팔은 자연스럽게 90도 정도 굽히고 몸 옆에서 가볍게 흔듭니다.
3. 무릎
   • 무릎을 과도하게 들어 올릴 필요는 없지만, 살짝 들어서 가볍게 앞으로 나아가듯 움직입니다.

---

✅ 발바닥 닿는 법 (포어풋 착지 주의사항)

슬로우 조깅 바른자세 관련 이미지

 

슬로우조깅의 핵심은 포어풋 착지입니다.
이는 발의 **앞꿈치(발가락 쪽)**부터 부드럽게 닿는 방식으로,
일반적인 뒤꿈치 착지보다 충격을 줄여 관절에 무리를 덜 주는 방식입니다.

 

✔️ 올바른 착지 순서

1. 앞꿈치부터 닿기
   • 발 앞부분(발가락~볼 부위)이 가볍게 땅에 닿습니다.
   • 땅을 "누른다"는 느낌보다는 살짝 닿는다는 느낌이 좋습니다.
2. 발바닥 전체로 체중 싣기
   • 앞꿈치가 닿은 후, 발바닥 전체에 체중을 고르게 분산시킵니다.
   • 이때 발뒤꿈치는 살짝 떠 있어도 되고, 완전히 닿지 않아도 괜찮습니다.
3. 뒤꿈치를 부드럽게 떼어내기
   • 무게를 앞쪽으로 옮기며 뒤꿈치를 가볍게 떼고,
   • 다음 발로 자연스럽게 이동합니다.

⚠️ 주의할 점

• 뒤꿈치부터 쿵! 하고 닿지 않기
  뒤꿈치 착지는 무릎과 허리에 큰 충격을 줄 수 있어 피하는 게 좋습니다.
•  
• 발바닥 전체를 세게 찍지 않기
  발바닥 전체를 동시에 세게 찍으면 충격이 커지고, 동작이 어색해집니다.
•  
• 앞꿈치만으로 무리하게 뛰지 않기
  발가락 끝에만 힘을 주면 종아리나 아킬레스건에 부담이 갈 수 있으니
  앞꿈치 → 발바닥 전체 → 뒤꿈치 떼기
  순서대로 자연스럽게 연결해 주세요.

 

 

 

 

 

2025.05.19 - [살이 쑥쑥 빠지는 다이어트 정보] - 요즘 핫한 슬로우 조깅 다이어트 루틴 (시간대, 자세, 방법)

요즘 핫한 슬로우 조깅 다이어트 루틴 (시간대, 자세, 방법)