요요가 생기는 이유1) 극단적 저탄수화물 다이어트 → 인슐린 민감도 저하 급격하게 탄수화물을 줄이면 처음엔 체중이 잘 빠지지만, 이후 다시 탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승 → 인슐린이 폭발적으로 분비됩니다. 인슐린은 지방 저장 호르몬이라 섭취한 탄수화물이 곧바로 지방으로 전환될 가능성이 커집니다. 다이어트 보조제만으로는 이 과정을 완전히 막기 어렵습니다. 2) 혈당 변동 폭이 크면 식욕이 더 강해짐 혈당이 급상승하면 포만감이 잠시 오지만 금세 떨어지면서 강한 배고픔이 밀려옵니다. 이 과정이 반복되면 폭식·군것질로 이어져 요요가 발생하기 쉽습니다.📌 결론: 정제 밀가루·설탕·과자처럼 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하세요. 🔥 요요와 ‘만성 염증’의 관계 1. 급격한 체중 변화는 염증 유발 ..

슬로우조깅은 말 그대로 천천히 조깅하는 운동이지만, 속도보다 자세가 훨씬 중요합니다.올바른 자세를 유지해야 무릎이나 허리 부담을 줄일 수 있고, 운동 효과도 더 높일 수 있습니다.✅ 슬로우조깅 바른 자세 시선약간 먼 앞을 보는 느낌으로 고개를 세우고 시선을 똑바로 유지합니다.턱이 처지거나 과도하게 들리지 않도록 주의합니다.상체어깨에 힘을 빼고 가볍게 펴줍니다.허리를 곧게 세우고 몸이 살짝 앞으로 기울어지게 해주세요.팔은 자연스럽게 90도 정도 굽히고 몸 옆에서 가볍게 흔듭니다.무릎무릎을 과도하게 들어 올릴 필요는 없지만, 살짝 들어서 가볍게 앞으로 나아가듯 움직입니다.✅ 발바닥 닿는 법 (포어풋 착지 주의사항) 슬로우조깅의 핵심은 포어풋 착지입니다.이는 발의 앞꿈치(발가락 쪽)부터 부드럽게 닿는 방..